pompki na poręczach na klate

[...] wąski i szeroki uchwyt, hantlami oraz "młotki" nogi: przysiady, wspinanie się na łydki, uginanie oraz prostowanie (kolan) na suwnicy barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie bokiem, wyciskanie sztangielek, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps: pompki na poręczach, wycisk francuski Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2012-10-16 19:54:00

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 [...]

Proszę o ocenę treningu. Nada się on? A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Witam, czy robiąc pompki na poręczach z obciążeniem i pompki zwykłe z obciążeniem, można wyrobić sobie więcej siły w wyciskaniu na klatę, na ławce płaskiej, bez treningu na ławce płaskiej ?.

[...] 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami 12,10,8 pompki na poręczach 3 X do oporu wiem że prawidłowa kolejność powinna być nogi plecy klata barki ale wstawiając klatę przed plecy mam potem więcej siły na barki w planie a [...]

Witam, czy robiąc pompki na poręczach z obciążeniem i pompki zwykłe z obciążeniem, można wyrobić sobie więcej siły w wyciskaniu na klatę, na ławce płaskiej, bez treningu na ławce płaskiej ?.

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]

nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila: 1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

[...] 4X8 plecy -wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10 -ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10 delikatnie brzuch PIATEK: klata -pompki na poręczach 4X8 -płaska 5X10 (progresja) -skośna w góre 4X8 brzuch -brzuszki na ławie skośnej SOBOTA/ewentualnie NIEDZIELA triceps -francuskie 5X8 -wyciąg górny [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]

[...] czuć jakąś zmianę. nie ma żadnej kluski ale coś jakby rozerwana błona, tak jakby ten dołek z sutka się wcześniej zaczynał. co to może być ? jakieś naderwanie ? bo robiłem pompki na poręczach że tak powiem dość dynamicznie Trzy lata wcześniej z tego sutka usunięto mi ginekomastię. Do lekarza mnie nie ciągnie po tym jak ostatnio domowy wysłał [...]

[...] na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąć-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 3x(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3x(8-10)powtórzeń, -unoszenie stangielek przed siebie 3x(8-10) Superserie: [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] ale mi najbardziej przeszkadza wlasnie te wysuwanie sie dolnej czesci mostka ,dzieje sie to nie tylko przy napinaniu jak rowniez podczas lezenia bokiem . Dodam ze robiac pompki na poreczach czuje bol w dolnej czesci klatki . moze jakies rady , czy ktos mial i cos robil i udalo mu sie to zlikwidowac ? Mam 17 lat okolo 173 cm wzrostu 63-65 kg [...]

Tak sobie myśle jak zmodyfikowac mój trening i może całkowicie przejdę na sztangielki? co o tym sądzicie. Przykładowo podam plan treningowy 5x5 Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x [...]

w kategorii fitness nie odpowiedzieli więc cisnę tutaj :) wzrost-181 waga-73 wiek-17 staż-około roku bf~15% zanim mnie zjedziecie - wiem,jestem dosc szczuply ,ale na lato nie chce byc zalany -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze [...]

[...] Triceps: na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń wąskim chwytem (od 60-85kg) gryfem łamanym na ławce poziomej 3 serie po 8 (35kg) na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 2 x max Wcześniej ćwiczyłem 3 m-ce systemem: (ławka pozioma 5 seri po 8 powtórzeń co 10kg, skos 4 serie po 8 powtórzeń co 5kg), rozpiętki, i też klata nie [...]